史密斯训练器DISCOVER 111G的使用方法/视频教程

史密斯训练器,健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高,运动轨迹固化，让健身新人最快地,感受肌肉发力，调整训练动作.

本期视频教大家怎么使用

DISCOVER 111G 史密斯训练器

1.史密斯卧推

锻炼部位：胸大肌

身体躺下，握杆在胸部正下方，双手正握握杆，小臂垂直于地面，大臂和身体的夹角保持在40°-60°之间，用胸部发力带动手臂向上推动杠铃，达到顶点后再放下，注意不要耸肩

2.引体向上

锻炼部位：背阔肌

双手闭握横杠，身体自然垂直，往上时背肌收缩发力带动手臂向上，下半身尽量放松或者屈膝放松髋部，还原时动作要缓慢保持背肌张力，注意发力时呼气挺胸，还原时吸气

3.史密斯划船

锻炼部位：背阔肌

紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置，上本身俯身与地面呈45°，正握横杆，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部，稍停，然后将杠铃有控制地降到初始位置，整个过程保持腰背挺直，腹部收紧，发力时不要挺身过多

4.肩  推

锻炼部位：三角肌前束

这个动作为坐姿肩推，将杠铃调整到一个合适的高度，往上发力时手臂自然伸直，往下至手肘成90°即可，整过过程腰背挺直，腹部收紧

5.史密斯深蹲

锻炼部位：臀部肌肉 股四头肌

身体站直两脚与肩同宽，将横杠架置于肩膀上，双手正握横杠，屈髋带动大腿下蹲，膝盖与脚尖一个方向，直到大腿与地面平行再回到起始位置，注意沉肩、挺胸、收腹，同时保持肉控制避免惯性发力，保持自然呼吸

6.站姿提踵

锻炼部位：小腿腓肠肌

将杠铃置于颈后位置，保持收腹挺胸，腰背挺直，做重复垫脚尖的动作，可在脚下增加一个台阶增大动作幅度